Mit diesem Informationen möchten wir Ihnen einige Tipps für einen erholsamen und gesunden Schlaf geben. Die Einhaltung weniger Regeln verhilft den meisten Menschen zu einem bessseren Schlaf.
Coffein
Coffein in Tee, Kaffee, Cola sowie einigen Arzneimitteln wirkt stimulierend und sollte bis 4h vor dem Schlafengehen nicht mehr genommen werden!
Nikotin
Ebenfalls ein Anregungsmittel. Raucher, die ihre Gewohnheit aufgeben, schlafen schneller ein und wachen nachts seltener auf.
Alkohol
Vor dem Schlafengehen bewirkt Alkohol zunächst eine gewisse Müdigkeit, führt aber im weiteren Verlauf zu Schlafunterbrechungen.
Sport
Nicht in den letzten 6h vor dem Schlafengehen.
Ernährung
Volle, schwere Mahlzeiten kurz vor dem Schlafengehen sollten ebenso vermieden werden wie üppige Mahlzeiten und schwer verdauliches Essen während des Tages, da sie zu Ein- und Durchschlafstörungen führen können. Eine leichte Mahlzeit, Trinkmilch oder Milchprodukte dagegen fördern das Einschlafen.
Wachliegen im Bett
Gehen Sie erst dann zu Bett, wenn Sie wirklich müde sind. Vermeiden Sie Gedanken an Schlaflosigkeit und Wachliegen. Sehen Sie nicht zur Uhr oder zum Wecker. Wenn Sie aufstehen sollten, lenken Sie sich mit einer Beschäftigung ab. Schlafen Sie nicht außerhalb des Bettes ein.
Lärm / Licht
Beseitigen oder reduzieren Sie lästige Lichtquellen und Lärmgeräusche.
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